持续的实修课程
6周
内在平衡 · 六周正念与清晰力课程
一个结合正念与东方哲学的实践课程，帮助你减轻压力、提升专注力，建立稳定而清晰的内在状态。
课程结构
第1周｜觉察与压力释放
理解压力机制，学习快速放松方法
第2周｜呼吸与情绪调节
通过呼吸稳定情绪
第3周｜专注力与清晰思维
减少内耗，提高专注
第4周｜平衡与顺势而为（道）
减少内在对抗，提升行动效率
第5周｜决策与内在稳定
减少犹豫，做出更清晰的选择
第6周｜整合与日常实践
建立可持续的练习方式
适合人群
-
压力较大的职场人
-
容易焦虑或思虑过多的人
-
对正念与自我成长感兴趣的人
完成6次课程后，您将获赠1次课程，以庆祝您的进步。
持续修养路径
（6周起 .可延续至3个月或更长）
在此基础之上，通过身体练习，逐步建立稳定与觉察。
练习内容
• 每周一次练习（60–90分钟）
• 身体、呼吸与觉察练习
• 在日常生活中的整合
• 单独指导
重点
• 持续练习
• 长期发展
你将获得
-
在压力中保持内在平静
-
提升专注力与思维清晰度
-
更好地理解与调节情绪
-
建立稳定、平衡的内在状态
-
将东方智慧应用到日常生活
👉 需申请或受邀请参与
本课程以实践为导向，不涉及宗教，专注于日常生活中的实际应用。
入门
理解与体验，终究不同。
知可得于言，行方见于身。
这是一个安静、实践与内在修养的空间。
在这里，不只是理解，而是进入一种更踏实、直接的体验——专注、身体与觉知的练习。
实践之路
有法而不执法，方为其道。
循序渐进，由浅入深，由行入常：
-
初入
-
渐深
-
常行
团体课程
内在修养 · 实修营
平静与观照
这不是一个工作坊，而是在数日中徐徐展开的修养过程。
在平静、重复与简朴的方法中，专注与观照，渐渐显现。
本项目支持：
-
培养平静而稳定的专注（止 / Samatha）
-
清晰地观察念头与体验（观 / Vipassana）
-
通过简单的动作与呼吸，与身体重新建立连接
-
建立更实际和持久的觉知
形式
-
2–3 天（或可调整）
-
小组形式（最多 8–12 人）
- 结构清晰，随次第展开的静修引导
📍 瑞士莱茵谷居 / Walensee 度假区
费用：CHF 480 – 900 / 人 / 天（仅教学）
单独课程
一对 一实修
单独面对面的指导方式。
在这一过程中，专注、身体与内在模式得以更深入地被看见——这些，在团体之中往往难以展开。
每一次指导实修都会根据个体情况自然调整，可能包括：
-
培养稳定而安定的专注
-
通过身体与呼吸展开觉察
-
理清内在模式
-
支持更为踏实、平静的内在状态
形式
-
线下面对面（莱茵谷居）
-
线上
📍 瑞士莱茵谷居（Bad Ragaz）
费用：CHF 120 / 次（仅教学）
首次课程可享100瑞郎的体验价。
方法
源于经典的内在修养传统，包括：
-
止（Samatha）：培养平静而稳定的专注
-
观（Vipassana）：清明的观照
-
直接的觉知
-
传统的身心修养方法
这些内容并非仅作为理论传授，而是在直接实修体验中展开。
在不同阶段，这种实践也会延伸为不同的表达形式，包括身体练习、艺术，以及日常生活中的修养方式。
注
入门与开放的公益课程亦由 IAK 协会提供。
此处所列，面向愿意进入更深且持续实修的人。
过往课程
身心实践 · 六个月特别项目
2022 – 2024
